孕期管理

      懷孕期間鍛煉時,請記住這些要點

      發布時間:2020-12-16 15:39 瀏覽量:

        懷孕期間鍛煉時,請記住這些要點

        孕期適當運動對母嬰非常有益。但是,在運動的時候,一定要注意避免不必要的情況。那么孕期鍛煉有哪些注意事項呢?以下是希爾德對懷孕的一系列小幫助。

        1521618115.jpg

        注意環境條件,尤其是散熱條件

        準備懷孕或早孕的女性一定不能讓體溫顯著升高。在環境,鍛煉不要選擇那些熱的地方。堅決反對陽光暴曬的長跑,也反對在悶熱的健身房鍛煉。相關專家建議,孕婦在懷孕初期不要在浴缸、桑拿或蒸汽洗熱水澡。一般情況下,大多數準媽媽懷孕后都會自覺遠離熱水浴、桑拿浴和蒸汽浴。如果準媽媽在孕前有規律運動的習慣,想在孕后保持,比較實際的辦法是運動的時候測幾次體溫,體溫在38攝氏度以下就可以了。

        注意水和鹽的攝入

        在任何時候,充足的水對于維持心血管系統,的穩定性都是非常重要的,尤其是在懷孕早期,此時血管處于“未填充”狀態,因此有必要補充更多的液體。補充水分最好的方法是運動時保持鹽的攝入,喝足夠的水,以保持尿液透明(就像水一樣)。如果出現脫水,及時停止運動。不喝水不要運動。這是兩個基本原則。當你早上鍛煉的時候,你必須先喝水。

        注意飲食

        準媽媽懷孕初期一定要注意飲食,不要讓血糖水平低于正常。準媽媽也要注意代謝機制的變化。為了防止早孕低血糖,準媽媽們可能希望在此期間補充一些特殊的碳水化合物,如水果、豆類、沙拉、面條、堅果、全麥面包和冰淇淋浴等。這些食物對健康有益,所以平時一定要多吃,白天每3小時吃一次,帶夜宵。

        1521618179.jpg

        選擇合適的碳水化合物

        加工含淀粉的食物會使血糖在食用后一小時內迅速下降,這對胎兒不好,對母親尤其不好。吃這些食物會讓準媽媽很快感到饑餓,這意味著吃更多的食物,這將導致飲食過量。

        孕婦不宜吃的食物包括:大部分品牌的麥片、白面包、百吉餅、薯條、薯片、鹽和胡椒煎蛋卷、爆米花、蛋糕、餅干以及除冰淇以外的大多數其他零食。孕婦最好在懷孕前吃什么樣的碳水化合物,在懷孕初期吃什么樣的碳水化合物,可以有效緩解懷孕初期的惡心癥狀。還要注意吃飯時間和體育鍛煉時間的關系。晚飯后兩小時內不要進行體育鍛煉。體育鍛煉后,準媽媽應該補充一些食物。如果準媽媽按照我們的建議每天早上進行體育鍛煉,在鍛煉期間吃一點液體食品,然后吃早餐,那么準媽媽的體重在懷孕初期應該會一直增加。

        避免過度疲勞

        懷孕初期,準媽媽除了運動,更要注意休息。即使不打算懷孕,休息對于保持良好的心態和工作能力也很重要。準媽媽們運動的時候,每運動一小時就要休息一小時。

      懷孕期間鍛煉時,請記住這些要點

      發布時間:2020-12-16 15:39

        懷孕期間鍛煉時,請記住這些要點

        孕期適當運動對母嬰非常有益。但是,在運動的時候,一定要注意避免不必要的情況。那么孕期鍛煉有哪些注意事項呢?以下是希爾德對懷孕的一系列小幫助。

        1521618115.jpg

        注意環境條件,尤其是散熱條件

        準備懷孕或早孕的女性一定不能讓體溫顯著升高。在環境,鍛煉不要選擇那些熱的地方。堅決反對陽光暴曬的長跑,也反對在悶熱的健身房鍛煉。相關專家建議,孕婦在懷孕初期不要在浴缸、桑拿或蒸汽洗熱水澡。一般情況下,大多數準媽媽懷孕后都會自覺遠離熱水浴、桑拿浴和蒸汽浴。如果準媽媽在孕前有規律運動的習慣,想在孕后保持,比較實際的辦法是運動的時候測幾次體溫,體溫在38攝氏度以下就可以了。

        注意水和鹽的攝入

        在任何時候,充足的水對于維持心血管系統,的穩定性都是非常重要的,尤其是在懷孕早期,此時血管處于“未填充”狀態,因此有必要補充更多的液體。補充水分最好的方法是運動時保持鹽的攝入,喝足夠的水,以保持尿液透明(就像水一樣)。如果出現脫水,及時停止運動。不喝水不要運動。這是兩個基本原則。當你早上鍛煉的時候,你必須先喝水。

        注意飲食

        準媽媽懷孕初期一定要注意飲食,不要讓血糖水平低于正常。準媽媽也要注意代謝機制的變化。為了防止早孕低血糖,準媽媽們可能希望在此期間補充一些特殊的碳水化合物,如水果、豆類、沙拉、面條、堅果、全麥面包和冰淇淋浴等。這些食物對健康有益,所以平時一定要多吃,白天每3小時吃一次,帶夜宵。

        1521618179.jpg

        選擇合適的碳水化合物

        加工含淀粉的食物會使血糖在食用后一小時內迅速下降,這對胎兒不好,對母親尤其不好。吃這些食物會讓準媽媽很快感到饑餓,這意味著吃更多的食物,這將導致飲食過量。

        孕婦不宜吃的食物包括:大部分品牌的麥片、白面包、百吉餅、薯條、薯片、鹽和胡椒煎蛋卷、爆米花、蛋糕、餅干以及除冰淇以外的大多數其他零食。孕婦最好在懷孕前吃什么樣的碳水化合物,在懷孕初期吃什么樣的碳水化合物,可以有效緩解懷孕初期的惡心癥狀。還要注意吃飯時間和體育鍛煉時間的關系。晚飯后兩小時內不要進行體育鍛煉。體育鍛煉后,準媽媽應該補充一些食物。如果準媽媽按照我們的建議每天早上進行體育鍛煉,在鍛煉期間吃一點液體食品,然后吃早餐,那么準媽媽的體重在懷孕初期應該會一直增加。

        避免過度疲勞

        懷孕初期,準媽媽除了運動,更要注意休息。即使不打算懷孕,休息對于保持良好的心態和工作能力也很重要。準媽媽們運動的時候,每運動一小時就要休息一小時。

      上一篇:關于孕婦的飲食禁忌有真有假 下一篇:懷孕期間信號不好
      超碰97人人操