懷孕期間鍛煉時，請記住這些要點

　　懷孕期間鍛煉時，請記住這些要點

　　孕期適當運動對母嬰非常有益。但是，在運動的時候，一定要注意避免不必要的情況。那么孕期鍛煉有哪些注意事項呢？以下是希爾德對懷孕的一系列小幫助。

　　

　　注意環境條件，尤其是散熱條件

　　準備懷孕或早孕的女性一定不能讓體溫顯著升高。在環境，鍛煉不要選擇那些熱的地方。堅決反對陽光暴曬的長跑，也反對在悶熱的健身房鍛煉。相關專家建議，孕婦在懷孕初期不要在浴缸、桑拿或蒸汽洗熱水澡。一般情況下，大多數準媽媽懷孕后都會自覺遠離熱水浴、桑拿浴和蒸汽浴。如果準媽媽在孕前有規律運動的習慣，想在孕后保持，比較實際的辦法是運動的時候測幾次體溫，體溫在38攝氏度以下就可以了。

　　注意水和鹽的攝入

　　在任何時候，充足的水對于維持心血管系統，的穩定性都是非常重要的，尤其是在懷孕早期，此時血管處于“未填充”狀態，因此有必要補充更多的液體。補充水分最好的方法是運動時保持鹽的攝入，喝足夠的水，以保持尿液透明(就像水一樣)。如果出現脫水，及時停止運動。不喝水不要運動。這是兩個基本原則。當你早上鍛煉的時候，你必須先喝水。

　　注意飲食

　　準媽媽懷孕初期一定要注意飲食，不要讓血糖水平低于正常。準媽媽也要注意代謝機制的變化。為了防止早孕低血糖，準媽媽們可能希望在此期間補充一些特殊的碳水化合物，如水果、豆類、沙拉、面條、堅果、全麥面包和冰淇淋浴等。這些食物對健康有益，所以平時一定要多吃，白天每3小時吃一次，帶夜宵。

　　

　　選擇合適的碳水化合物

　　加工含淀粉的食物會使血糖在食用后一小時內迅速下降，這對胎兒不好，對母親尤其不好。吃這些食物會讓準媽媽很快感到饑餓，這意味著吃更多的食物，這將導致飲食過量。

　　孕婦不宜吃的食物包括：大部分品牌的麥片、白面包、百吉餅、薯條、薯片、鹽和胡椒煎蛋卷、爆米花、蛋糕、餅干以及除冰淇以外的大多數其他零食。孕婦最好在懷孕前吃什么樣的碳水化合物，在懷孕初期吃什么樣的碳水化合物，可以有效緩解懷孕初期的惡心癥狀。還要注意吃飯時間和體育鍛煉時間的關系。晚飯后兩小時內不要進行體育鍛煉。體育鍛煉后，準媽媽應該補充一些食物。如果準媽媽按照我們的建議每天早上進行體育鍛煉，在鍛煉期間吃一點液體食品，然后吃早餐，那么準媽媽的體重在懷孕初期應該會一直增加。

　　避免過度疲勞

　　懷孕初期，準媽媽除了運動，更要注意休息。即使不打算懷孕，休息對于保持良好的心態和工作能力也很重要。準媽媽們運動的時候，每運動一小時就要休息一小時。